7 Кен Субури (Нанахон — 7 упражнений с боккеном)

Общие рекомендации:

Все субури с боккеном следует начинать из миги кен но камае (правосторонней стойки с мечом). В этой стойке боккен следует держать таким образом, чтоб кисаки (кончик острия боккена) располагался на уровне глаз, а рукоятка боккена располагалось на расстоянии и была направлена в центр тела.  Левая рука толкает и тянет, правая бьёт. При каждом замахе боккен должен касаться серидины спины — для отработки тюсин (центральной линии). Выполнять удар следует с ощущением натяжения вперёд ваших рук. В конце каждого удара следует выполнить кимэ (фиксация хвата) используя метод кокью. Боккен в конечной точке располагается горизонтально, параллельно полу. Нанося удар следует выполнять киай (побеждающий крик).

1 Субури (ити но субури) — Выполните прямой удар в голову из миги камае (правосторонней стойки). Замахиваясь подтягиваете переднюю ногу, центр приподымается. Выполняя удар опускайте свой центр и используйте бёдра. Задняя нога стоит на месте, двигается только передняя.

2 Субури (ни но субури) — Правой ногой выполняем шаг назад, занося меч над головой, меч держим остриём вверх, затем шагая вперед наносим прямой удар в голову (мэн учи). Замах и касание спины выполняется во время движения в перёд.

3 Субури (сан но субури) — Как и в предыдущем субури вы делаете шаг назад, выполняя вдох заносим меч над головой, как бы прокалывая небо. Затем на задержке дыхания опускаем меч справа от себя, в позицию — Ваки но камае. Из этого положения на выдохе выполните удар в голову, шагая правой ногой. Начните движение с бёдер. Левая рука вытягивает боккен вверх так чтоб вы могли шагнуть вперёд занеся боккен за спуну. Затем нанесите удар.

4 Субури (ён но субури) — Начинайте как в первом субури, с шага передней ноги, но при этом задняя нога выполняет подшаг. Чередуя правую и левую стойки (камае), выполняйте прямые удары занося меч за спину. В хидари камае следите за тем чтоб левое плечо находилось впереди.

5 Субури (го но субури) — Начните с шага левой ноги. При этом выполняя защиту правой боковой стороны тела. Далее придерживайтесь такого же порядка: шаг с одной стороны защита с другой. Занеся меч за спину выполните удар. Руки следует подымать по центральной линии, двигая левую руку быстрее правой, таким образом выполняя защиту головы и боковой стороны тела, с одной и с другой стороны. Всё остальное: шаги, положение тела — как в четвёртом субури.

6 Субури (року но субури) — Начните как во втором субури. Выполните приямой удар и добавьте к нему  колющий удар (цуки), двигаясь с передней ноги. Далее используйте пятый субури и после каждого секущего удара выполняйте еще один шаг с передней ноги нанося цуки. Во время нанесения цуки меч поворачивается остриём от себя, корпус держим развёрнутым.

7 Субури (сити но субури) — Начните как во втором субури. Выполните приямой удар и добавьте к нему  колющий удар (цуки), двигаясь с задней (левой) ноги. Далее используйте пятый субури и после каждого секущего удара выполняйте еще один шаг с задней ноги нанося цуки. Во время нанесения цуки меч поворачивается остриём от себя, корпус держим развёрнутым.

_________________________________________________________

20 Дзё Субури (нидзюппон-20 упражнений с палкой дзё)